2021/04/21

ご飯

朝:シチュー、こんにゃくゼリー、黒豆茶

昼:クロワッサン、サラダ、ヤクルト

おやつ:いちごミルク、イチゴ雪見だいふく

夜:回鍋肉、白米、味噌汁、ほうれん草のナムル、こんにゃくゼリー

筋トレ&ストレッチ

朝:肩甲骨伸ばし、二の腕痩せ1セット

夜:二の腕痩せ1セット、足のストレッチ、膝上痩せ1セット、内腿痩せ1セット、ヒップアップ1セット、腹筋1セット

体重:49.2kg

2021/04/20

ご飯

朝:ケーキ、パウンドケーキ、白和、ヤクルト、黒豆茶、こんにゃくゼリー

昼:キムチ豆腐、ヨーグルト、チーズ、カフェオレ

おやつ:雪見だいふく

夜:シチュー、パスタ

筋トレ&ストレッチ

夜:肩甲骨伸ばし、二の腕痩せ1セット、内腿痩せ1セット、腹筋1セット、ヒップアップ1セット

生理のためなかなか体重は落ちないけどできるときに運動しよう！体が浮腫んで痛い😞

体重:49.4kg

2021/04/19

ご飯

朝:ポテト、カプレーゼ、生ハム、ヨーグルト、ヤクルト、こんにゃくゼリー、黒豆茶

昼:クレープ、フラペチーノ

おやつ:するめシート、パスタスナック

夜:しらす丼、サラダ、白和、きよみ、パインアイス、チーズ、ポテト、パウンドケーキ

夜中にケーキ焼いたら味見しちゃった、、

筋トレ&ストレッチ

夜:二の腕痩せ1セット、スクワット2×30秒、ヒップアップ1セット、内腿痩せ1セット、腹筋1セット

体重:49.3kg

歩数:4645歩

2021/04/18

早く目覚めたので朝もストレッチ！眠い〜

ご飯

朝:おいなりさん2つ、バナナヨーグルト、黒豆茶、ゆで卵2つ、ヤクルト

昼:白米、きんぴらごぼう、だし巻き玉子、生卵、味噌汁、漬物

夜:チリトマトヌードル、プリン、雪見だいふく、きよみ

出かけたのでたくさん食べてしまった！！疲れて筋トレもできず…

筋トレ&ストレッチ

朝:肩甲骨伸ばし、二の腕痩せ1セット、内腿トレ1セット

体重:49.2kg

歩数:6912歩

2021/04/17

今日GUでスキニー買ったら前のサイズが入らなかった😱

最近食べすぎている気がするからちょっとずつ量を減らす！

パン→ご飯

デザート→フルーツ、こんにゃくゼリー、ヨーグルト

スナック菓子→ナッツ

に変更するよ！

辛くても階段を使う！

ご飯

朝:味噌汁、生姜焼き、サラダ、黒豆茶

昼:海鮮丼

夜:ヤクルト、ヨーグルト、キンパ、チーズ

おやつ:コーヒー、フレンチトースト

筋トレ&ストレッチ

朝:肩甲骨伸ばし

夜:ヒップアップ1セット、内腿トレ1セット、腹筋1セット、二の腕痩せ1セット、スクワット1セット

体重:49.2kg

歩数:5850歩

2021/04/16

ご飯

朝:レタスサラダ、パン、かぼちゃ、卵焼き、バナナヨーグルト、黒豆茶、カフェオレ

昼:おにぎり、唐揚げ、ポテサラ、卵焼き、かぼちゃ

夜:チキンアンドチップス

筋トレ&ストレッチ

朝:肩甲骨伸ばし

夜:スクワット1セット、腹筋1セット、ヒップアップ1セット、内腿トレ1セット

体重:48.9kg

歩数:5776歩

2021/04/15

ご飯

朝:ヨーグルト、コーンフレーク、レタスソテー、黒豆茶

昼:コーヒー、サラダラップ

夜:鶏肉ネギ塩だれ、カレイ煮付け、ポテサラ、白米、玉ねぎスープ、油揚げのしらすピザ

おやつに紅茶、カフェラテ、飴、マカロン、食パン

筋トレ&ストレッチ

朝:肩甲骨伸ばし

夜:腹筋1セット、内腿トレ1セット、スクワット1セット、ヒップアップ1セット

体重:48.9kg

歩数:7682

生理前でめちゃくちゃ食べてる気がする！明日は炭水化物少なめにしよう…