2021/04/14
再開します！
最近サボりまくってて自戒…仕事が忙しかったのですが、また暇になってきたのでちゃんとやります！！
ご飯
朝:パプリカのピクルス、たらこピーマン、マグロとトロロ丼、おでん、黒豆茶、クロワッサン2こ、アスパラ、キウイ1/2
昼:ゆで卵2こ、クロワッサン(母が残した…)
夜:麻婆茄子、白米、味噌汁、おでん、アスパラ、オルヅォラテ
おやつにアカモク、チュッパチャプス、ドライレモン、カフェオレアイス
体重
48.8kg(食前)
筋トレ&ストレッチ
朝:肩甲骨伸ばし、腹筋1セット、スクワット1セット、内腿トレ1セット、ヒップアップ1セット
夜:内ももトレ1セット、腹筋1セット
歩数:2618歩
この動画参考に内腿トレーニングやってます！
Marina Takewakiさんの【6分集中】内ももに隙間を作る！足の付け根を引き締める簡単ストレッチ&筋トレ
2021/04/02
ご飯
朝:ホタテバター焼き、おひたし、生姜焼き、しゃけおにぎり、ヤクルト、ヨーグルト
昼:たいやき、キャラメルマキアート
夜:ポテトサラダ、おにぎり、生姜焼き、ブラータ、芋羊羹、栗羊羹、クリームチーズ、ビール
昼トレ
腹筋3×20
背筋2×20
ヒップアップトレーニング
夜トレ
スクワットサーキット3分
背筋2×20
歩数
7078歩
岩盤浴も行ってスッキリ！今日はお休みなのでお酒飲んでリラックスできた！
2021/04/01
仕事忙しすぎて更新全然できてない！
ちなみに3/30はサボりました
本日のご飯
朝:アボカドディップ、ゆで卵、ポテサラ、ヤクルト、蜂蜜生姜湯、ヨーグルト
昼:てりたまサンド、ヨーグルト、カフェラテ
夜:フィッシュ&チップス
夜トレ
スクワットサーキット3分
腹筋3×20
背筋2×20
ヒップアップトレーニング
歩数
4775歩
2021/3/27
昨日は帰宅が0時ごろでブログ書けなかった…
本日は
ご飯
朝:ヤクルト、ハンバーグ、白米、野菜炒め
昼:クレープ
おやつ:プリン、ナッツ、コーヒー
夜:お好み焼き、もんじゃ、はちみつ生姜湯
夜トレ
スクワットサーキット3分
腹筋3×20
背筋2×40
ヒップアップトレーニング
歩数
6063歩
ヒップアップトレーニングは
バックキック2種左右30回ずつ
仰向けで腰を上げて30秒、踵あげて腰を上げ下げ30秒
やりました！
腹筋だけは(サボる日もあるけど)2ヶ月近くやってるのでなんだかお腹に力入れると硬くなってきた気がする！筋肉がついてきた証拠？
頑張って痩せるぞ〜！
そのために朝トレするようにしよう…仕事の日は疲れてしまってなかなか夜トレやる気にならないので！
食べたものすぐ忘れちゃうから書き忘れるんだけど最近はちみつ生姜湯を飲むようにしてます。代謝アップしてるかな…？
あとはなるべくはやく寝ないとだね、仕事がはやく終わればいいのだけど…(今日はお休みでした♡)
